Liste de courses

Ta liste de courses, faite à partir de ton menu

Une liste de courses toute prête ne vaut que si elle correspond à ce que tu vas cuisiner. Celle de Sophia sort de ton menu de la semaine : chaque article, sa quantité, rangé par rayon.

Essayer pendant 7 jours

Puis 9,99 €/mois en Solo, ou 12,99 €/mois en Famille · Sans engagement

Ce qui bloque, d’habitude

« J’oublie toujours quelque chose »

La liste est faite à partir des recettes du plan. Si un ingrédient est dans une recette, il est sur la liste.

« J’achète trop, et je jette »

Les quantités suivent le nombre de parts à cuisiner : tu achètes ce que tu cuisines.

« Je passe mon temps dans les rayons »

La liste est rangée par rayon. Ce qui doit aller au congélateur en rentrant est signalé à part.

Comment Sophia s’y prend

Le menu d’abord
Sophia compose les repas de 1 à 7 jours, selon tes goûts, ton objectif et les personnes à table.
La liste en découle
Chaque ingrédient des recettes, additionné pour toute la maison, avec sa quantité à acheter.
Une à trois courses
Tu dis combien de fois tu fais les courses, ou tu laisses le plan décider : la liste est découpée par jour de courses.

Un vrai plan, généré par Sophia

Un couple, sept jours, deux courses

Généré le 28 octobre 2026 pour un foyer fictif. Rien n’a été retouché : ce sont les plats et les quantités tels que Sophia les a écrits.

Élodie
Maintenir un poids stable
31 ans · femme · 170 cm · 64 kg
Maxime
Prendre du muscle
33 ans · homme · 183 cm · 78 kg

Sur quoi ce plan se base

Élodie: Profil31 ans, femme, 170 cm, 64 kgObjectifMaintenir un poids stableActivitéassis la journée, sport 3 à 4 fois par semaineAppétitappétit moyen

Maxime: Profil33 ans, homme, 183 cm, 78 kgObjectifPrendre du musclePoids visé82 kg, à 0,25 kg par semaineActivitéassis la journée, sport 3 à 4 fois par semaineAppétitappétit moyen

Les réglages du plan

7 jours de repas
2 sessions de cuisine
2 courses
budget de 120 €
90 min de cuisine au plus par session
équipement : four, plaques, micro-ondes, congélateur

À partir de ces données, Sophia calcule les besoins de chacun ; chaque portion du plan en découle.

Récapitulatif

Courses et cuisine, jour par jour

Ta semaine en un coup d’œil
	Mar3	Mer4	Jeu5	Ven6	Sam7	Dim8	Lun9
Courses	oui		oui
Cuisine	1 h 15			1 h 15
Élodie (kcal)	2 178	2 186	2 178	2 181	2 185	2 197	2 136
Maxime (kcal)	3 017	3 028	2 955	3 133	3 033	3 081	3 009

Plan

Choisis un jour pour voir tes repas

Mardi

Courses et cuisine

Les courses du jour — 52 articles

à congelerÀ congeler en rentrant — 3 articles

pain complet445 g
légumes mélangés surgelés835 g
pain de seigle et froment30 g

Session de cuisine

environ 75 min· 5 préparations

Curry de pois chiches aux épinards et semoule · Penne au poulet et à la tomate · Quiche sans pâte aux pommes de terre et aux épinards · Lieu noir aux carottes rôties et semoule · Vinaigrette maison

Au menu

Petit-déjeuner

Pour Maxime

Pour Élodie

Déjeuner

À côté pour Maxime : Carottes râpées à la vinaigrette, emmental

À côté pour Élodie : Carottes râpées à la vinaigrette, emmental

Après-midi

Pour Maxime

Pour Élodie

Dîner

À côté pour Maxime : Concombre à la vinaigrette, Fromage blanc au miel

À côté pour Élodie : Concombre à la vinaigrette, Yaourt nature à la confiture

Le guide

Une liste de courses type pour la semaine

Voici les bases qui servent à presque tous les menus, rayon par rayon. Le placard se renouvelle lentement : vérifie-le une fois par mois. Le frais, les fruits et légumes et les protéines se rachètent selon les repas de la semaine.

Liste de courses type : les bases à avoir à la maison
Rayon	Les bases
Épicerie	pâtes, riz, semoule ou boulgour, lentilles, pois chiches, conserves de tomates, farine
Condiments	huile d’olive, vinaigre, moutarde, sel, poivre, épices, bouillon
Frais	œufs, beurre, yaourts nature, fromage
Fruits et légumes	oignons, ail, carottes, pommes de terre, citrons, légumes de saison
Protéines	poulet, poisson, tofu ou légumineuses, selon tes repas
Surgelés	légumes surgelés, poisson surgelé

Comment faire une liste de courses qui marche

Partir du menu de la semaine, jamais de ce qu’on pense manquer.
Additionner les quantités de toutes les recettes, pour toutes les personnes à table.
Retirer ce qui est déjà dans les placards.
Ranger la liste dans l’ordre du magasin.
Noter ce qui part au congélateur en rentrant.

Une liste de courses pour toute la maison

Dans une famille, il n’y a qu’une liste, même si chacun a sa part. Les quantités dépendent de qui mange à la maison, et quel jour.

7 jours pour essayer Sophia

Puis 9,99 €/mois en Solo, ou 12,99 €/mois en Famille dès deux personnes à table

Menus, liste de courses, planning de cuisine et suivi personnel inclus.

Sans engagement.

Essayer pendant 7 jours

Questions fréquentes

La liste de courses donne-t-elle les quantités ?

Oui. Chaque article porte la quantité à acheter pour les repas du plan, toutes personnes comprises.

La liste tient-elle compte d’un budget ?

Oui, à travers le menu : tu fixes le budget des courses du plan, et Sophia compose les repas avec ce montant en tête, sans le tenir à l’euro près. S’il est trop bas pour les repas demandés, elle t’indique le minimum nécessaire.

Peut-on faire deux courses dans la semaine ?

Oui, et jusqu’à trois. Tu choisis combien de fois tu fais les courses, ou tu laisses le plan décider : la liste est découpée par jour de courses.

Peut-on imprimer la liste de courses ?

Oui. La liste de chaque jour de courses se télécharge en PDF, sans les articles que tu as déjà cochés : tu l’imprimes ou tu la gardes sur ton téléphone.

Combien coûte Sophia ?

7 jours d’essai, puis 9,99 € par mois en Solo, pour une personne, ou 12,99 € par mois en Famille, dès deux personnes à table. Sans engagement.