Sophia

Petit budget

Un menu de la semaine pas cher, qui part de ton budget

Tu fixes ce que les courses du plan peuvent coûter. Sophia compose les repas avec ce montant en tête, calcule les quantités et prépare la liste de courses. Si le budget ne suffit pas pour les repas demandés, elle te dit le minimum.

Essayer pendant 7 jours

Puis 9,99 €/mois en Solo, ou 12,99 €/mois en Famille · Sans engagement

Ce qui bloque, d’habitude

« Mes courses coûtent toujours plus que prévu »

Le budget est fixé avant le menu, et Sophia compose avec. Ce qui est sur la liste sert à un repas du plan.

« Manger pas cher, c’est manger triste »

Des plats complets et variés, avec des produits de saison et la cuisine de chez toi.

« Je jette ce que j’achète »

Les quantités suivent le nombre de parts à cuisiner. Tu achètes ce que tu cuisines.

Comment Sophia s’y prend

  1. Ton budget

    Tu fais glisser le curseur : ce que les courses du plan peuvent coûter.

  2. Le menu se compose avec

    Des repas de 1 à 7 jours pour toute la maison, composés avec ce montant en tête. Quand il est serré, le menu s’appuie surtout sur les légumes secs, les œufs et les féculents.

  3. Si ça ne tient pas, tu le sais

    Un budget trop bas pour les repas demandés ? Sophia t’indique le montant minimum avant de composer, plutôt qu’un panier qui ne tient pas.

  4. Une liste, d’une à trois courses

    Les quantités à acheter, rangées par rayon, en une, deux ou trois courses.

Un vrai plan, généré par Sophia

Une famille de trois, cinq jours, une session

Généré le 28 octobre 2026 pour un foyer fictif. Rien n’a été retouché : ce sont les plats et les quantités tels que Sophia les a écrits.

  • Aurélie

    Maintenir un poids stable

    36 ans · femme · 165 cm · 66 kg

  • Romain

    Maintenir un poids stable

    37 ans · homme · 179 cm · 82 kg

  • Jade

    Manger normalement

    6 ans · fille · 116 cm · 21 kg

Sur quoi ce plan se base
Aurélie
Profil36 ans, femme, 165 cm, 66 kgObjectifMaintenir un poids stableActivitéassis la journée, sport 1 à 2 fois par semaineAppétitappétit moyen
Romain
Profil37 ans, homme, 179 cm, 82 kgObjectifMaintenir un poids stableActivitéassis la journée, sport 1 à 2 fois par semaineAppétitappétit moyen
Jade
Profil6 ans, fille, 116 cm, 21 kgObjectifManger normalementActivitéassis la journée, sport 3 à 4 fois par semaineAppétitappétit moyen

Les réglages du plan

  • 5 jours de repas
  • 1 session de cuisine
  • 1 course
  • budget de 65 €
  • 120 min de cuisine au plus par session
  • équipement : four, plaques, micro-ondes, congélateur

À partir de ces données, Sophia calcule les besoins de chacun ; chaque portion du plan en découle.

Récapitulatif

Courses et cuisine, jour par jour

Ta semaine en un coup d’œil
Lun2Mar3Mer4Jeu5Ven6Sam7
Coursesoui
Cuisine1 h 45
Aurélie (kcal)—2 0142 0271 9992 0222 053
Romain (kcal)—2 6182 5862 6332 6212 578
Jade (kcal)——————

Plan

Choisis un jour pour voir tes repas

Mardi

Au menu

Petit-déjeuner
Déjeuner

À côté pour Romain : pomme

À côté pour Jade : pomme

À côté pour Aurélie : pomme

Dîner

À côté pour Romain : emmental

À côté pour Jade : Yaourt nature à la confiture

À côté pour Aurélie : emmental

Le guide

Comment faire un menu pas cher pour la semaine

Un menu pas cher se décide avant les courses, pas à la caisse. Dans l’ordre :

  1. Fixer le budget avant de choisir les plats, pas après.
  2. Construire les repas autour de féculents et de légumineuses : riz, pâtes, semoule, lentilles, pois chiches.
  3. Choisir les légumes de saison, et les surgelés nature quand ils sont moins chers.
  4. Cuisiner une fois pour plusieurs repas : le plat du soir sert le lendemain midi.
  5. Acheter les quantités du menu, pas « au cas où ».

Le dernier point est celui qui coûte le plus quand il manque : sans quantités écrites, on achète large, et une partie finit à la poubelle.

Des idées de repas pas chers et rapides

Les repas les moins chers sont souvent les plus simples : un gratin de légumes, des lentilles mijotées, une omelette et sa salade, des pâtes aux légumes rôtis, un riz sauté aux œufs.

Cuisinés en une session, ils deviennent aussi les plus rapides en semaine.

Un menu pas cher pour toute la famille

En famille, une part de trop se multiplie par le nombre de repas de la semaine : c’est là que le budget fuit.

7 jours pour essayer Sophia

Puis 9,99 €/mois en Solo, ou 12,99 €/mois en Famille dès deux personnes à table

Menus, liste de courses, planning de cuisine et suivi personnel inclus.

Sans engagement.

Essayer pendant 7 jours

Questions fréquentes

Peut-on fixer un budget de courses précis ?

Oui, au curseur : c’est le budget des courses du plan. Sophia compose le menu avec ce montant en tête, sans le tenir à l’euro près ; s’il est trop bas pour les repas demandés, elle t’indique le minimum nécessaire.

Les menus pas chers sont-ils équilibrés ?

Oui. Chaque repas associe légumes, protéines et féculent, avec la part de chacun calculée selon son objectif.

Sophia coûte combien ?

Après 7 jours d’essai, 9,99 € par mois en Solo, pour une personne, ou 12,99 € par mois en Famille, de 2 à 8 personnes à table. Sans engagement.

Pour aller plus loin