Tes menus pour perdre du poids ou prendre du muscle.

Dimanche

• Hauts de cuisse de poulet400 g
• Carottes300 g
• Boulgour120 g

+ 5 ingrédients dans la liste complète

Dimanche

Poulet rôti au paprika et légumes · Boulgour au citron

1. 0 minPréchauffe le four à 200 °C. Coupe les carottes en rondelles et les poivrons en lamelles.
2. 5 minMélange le poulet et les légumes avec le paprika fumé et un filet d’huile d’olive, puis enfourne pour 45 minutes.
3. 30 minCuis le boulgour à part, 15 minutes à l’eau bouillante salée, puis ajoute le zeste et le jus du citron.
4. 50 minSors le plat et laisse tiédir, puis verse chaque préparation dans sa boîte.

50 min, cuisson comprise

Dimanche, après la cuisson

Deux boîtes, une par préparation

Le poulet et les légumes, sortis du même plat, vont dans la première. Le boulgour a la sienne : il reste ferme et se pèse à part.

Tu y verses toute la casserole, sans rien peser. La pesée se fait au repas : ta part, en grammes.

Dimanche soir560 kcal

Tu pèses ta part : 375 g de poulet et légumes, 140 g de boulgour.

Lundi midi560 kcal

Le reste de chaque boîte, réchauffé en 5 min.

Calories calculées à partir des quantités de cet exemple.