L’alimentation d’une prise de masse
Une prise de masse musculaire repose sur trois choses : un entraînement régulier, assez de protéines, et assez d’énergie au total. Sans assez d’énergie, le corps manque de quoi construire, même avec beaucoup de protéines.
Dans l’assiette, ça donne des repas complets avec une part de protéine et une part de féculent plus grandes, sans oublier les légumes.
- Des repas réguliers, sans en sauter.
- Une source de protéines à chaque repas : viande, poisson, œufs, laitages, légumineuses, tofu.
- Des féculents en quantité : riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain.
- Des quantités pesées, pour savoir où tu en es.
Un menu de prise de masse sur la semaine
Le plus dur n’est pas de savoir quoi manger, c’est de le faire tous les jours. D’où l’intérêt de cuisiner d’avance : un plat sert le soir et le lendemain midi, et les boîtes sont prêtes.
Prise de masse : combien de grammes dans l’assiette ?
Il n’y a pas de bon chiffre universel : il dépend de ton poids, de ta taille, de ton âge et de ton activité.