L’alimentation pendant une sèche
Pendant une sèche, on mange un peu moins d’énergie que ce que le corps dépense, en gardant assez de protéines pour préserver le muscle. L’entraînement continue ; c’est l’assiette qui change.
Ce qui fait réussir une sèche, ce n’est pas un aliment miracle, c’est la régularité des quantités.
- Une source de protéines à chaque repas.
- Des légumes en quantité pour le volume et la satiété.
- Un féculent gardé, mais dosé.
- Des repas prêts d’avance, pour éviter l’improvisation.
Menu sèche homme, menu sèche femme
Les quantités d’une sèche ne sont pas les mêmes pour un homme et pour une femme, ni pour deux hommes de gabarits différents. Elles dépendent du poids, de la taille, de l’âge et de l’activité.
Un menu de sèche sur une semaine
Une sèche se tient sur des semaines, pas sur des jours : ce qui compte, c’est que le repas soit prêt quand la faim arrive.