Perte de poids

Un menu pour perdre du poids, avec de vrais plats et des portions calculées

Pas une liste d’aliments interdits : des repas que tu aimes, composés pour ton objectif, avec la quantité à servir écrite pour chaque plat. Sophia prépare aussi la liste de courses et l’organisation de ta cuisine.

Essayer pendant 7 jours

Puis 9,99 €/mois en Solo, ou 12,99 €/mois en Famille · Sans engagement

Ce qui bloque, d’habitude

« Je ne sais pas quoi manger »

Un menu composé pour ton objectif, avec tes goûts et tes contraintes. Pas une liste de règles : des plats.

« Je ne sais pas combien »

Les quantités sont écrites dans le plan, avant les courses. Rien à estimer, rien à deviner après coup.

« Je craque le soir, faute de temps »

Les repas sont cuisinés d’avance, en une à quatre sessions selon ton choix. Le soir, tes boîtes sont prêtes : tu réchauffes et tu sers ta part.

Comment Sophia s’y prend

Ton objectif et ton corps
Ton poids, ta taille, ton âge, ton activité et l’objectif « perdre du poids ». Tes goûts et ce que tu ne manges pas.
Un menu pour ta semaine
De 1 à 7 jours de repas, avec des légumes généreux, une part de protéine entière et une part de féculent plus petite.
Des portions écrites
Chaque repas porte ta part en grammes : tu la pèses au moment de servir.
Un suivi qui compte aussi les imprévus
Un repas au restaurant ? Tu le décris ou tu le prends en photo, et il est compté dans ton suivi.

Un vrai plan, généré par Sophia

Cinq jours en solo, objectif perte de poids

Généré le 28 octobre 2026 pour un foyer fictif. Rien n’a été retouché : ce sont les plats et les quantités tels que Sophia les a écrits.

Valérie
Perdre du poids
44 ans · femme · 164 cm · 82 kg

Sur quoi ce plan se base

Valérie: Profil44 ans, femme, 164 cm, 82 kgObjectifPerdre du poidsPoids visé72 kg, à 0,5 kg par semaineActivitéassis la journée, sport 1 à 2 fois par semaineAppétitappétit moyen

Les réglages du plan

5 jours de repas
2 sessions de cuisine
1 course
budget de 55 €
60 min de cuisine au plus par session
équipement : four, plaques, micro-ondes, congélateur

À partir de ces données, Sophia calcule les besoins de chacun ; chaque portion du plan en découle.

Récapitulatif

Courses et cuisine, jour par jour

Ta semaine en un coup d’œil
	Lun2	Mar3	Mer4	Jeu5	Ven6	Sam7
Courses	oui
Cuisine	1 h 01			45 min
Valérie (kcal)	—	1 684	1 658	1 583	1 626	1 596

Plan

Choisis un jour pour voir tes repas

Mardi

Au menu

Petit-déjeuner

Déjeuner

À côté : emmental

Dîner

À côté : Concombre vinaigrette

Le guide

Qu’est-ce qu’un bon menu pour perdre du poids ?

Perdre du poids demande de manger un peu moins d’énergie que ce que le corps dépense, sur la durée. Un menu qui y aide ne supprime pas les plats que tu aimes : il règle les quantités.

Dans l’assiette : des légumes en quantité, une part de protéine entière pour la satiété, et une part de féculent ajustée.

Des repas complets plutôt que des assiettes trop légères qui donnent faim à 17 h.
Des quantités pesées plutôt qu’estimées à l’œil.
Des repas prêts d’avance, pour ne pas improviser le soir.
Une place pour le plaisir : un plat que tu aimes reste dans le plan.

Pourquoi les quantités comptent plus que la liste d’aliments

La même assiette de poulet, boulgour et légumes peut aider à perdre du poids ou à en prendre : seule la part change. Un « mange équilibré » ne dit pas combien.

Menu minceur pour une semaine

Un menu minceur tient sur la semaine quand les repas sont prêts d’avance : un plat cuisiné le dimanche sert le soir et le lendemain midi, le reste se réchauffe ou sort du congélateur.

7 jours pour essayer Sophia

Puis 9,99 €/mois en Solo, ou 12,99 €/mois en Famille dès deux personnes à table

Menus, liste de courses, planning de cuisine et suivi personnel inclus.

Sans engagement.

Essayer pendant 7 jours

Questions fréquentes

Est-ce que je dois compter mes calories ?

Non. Les quantités et les apports des repas prévus sont déjà calculés. Si tu manges autre chose, tu peux décrire ton plat ou le prendre en photo pour le compter.

Est-ce un régime ?

Non. Sophia ne suit aucun régime tout fait : elle compose des repas avec tes goûts et règle les portions selon ton objectif.

Et si je cuisine aussi pour ma famille ?

Le plat est commun, la part ne l’est pas. Chaque adulte a sa part selon son objectif ; celle des enfants suit leur âge.

Le plan change-t-il quand je mets mon poids à jour ?

Ton poids actualisé est utilisé pour composer les plans suivants. Le plan en cours ne se réorganise pas tout seul.

Comment fonctionne l’essai ?

Tu as 7 jours pour essayer Sophia, puis tu t’abonnes si tu veux continuer : 9,99 € par mois en Solo, pour une personne, ou 12,99 € par mois en Famille, dès deux personnes à table. Sans engagement.