Menu famille

Le menu de la semaine pour toute la famille, et la part de chacun

Un seul plat sur la table, et une part adaptée à chacun : l’objectif de l’un, l’appétit de l’ado, l’âge du plus petit. Sophia compose le menu de la semaine, prépare une liste de courses commune et organise la cuisine.

Essayer pendant 7 jours

Puis 12,99 €/mois pour toute la famille, ou 9,99 €/mois en Solo · Sans engagement

Ce qui bloque, d’habitude

« On mange quoi ce soir ? »

La semaine est décidée d’avance : chaque repas a son plat, ses quantités et sa place sur la liste de courses.

« Chacun veut autre chose »

Un seul plat pour la table, et la part de chacun. Une personne végétarienne peut avoir la version végétarienne du même plat.

« La cantine, les déplacements… »

Tu indiques qui mange à la maison et quand. Sophia prévoit le bon nombre de parts, et la liste de courses suit.

Comment Sophia s’y prend

Chaque personne, une fois
Son prénom, sa date de naissance, son sexe, sa taille et son poids, ses goûts et, pour un adulte, son objectif. Pas besoin de compte pour les autres.
Un menu pour la maison
De 1 à 7 jours, un plat commun et la part de chacun : les portions des enfants suivent leur âge.
Une liste, d’une à trois courses
Une seule liste pour toute la maison, rangée par rayon, découpée selon le nombre de courses que tu choisis.
D’une à quatre sessions de cuisine
Tu choisis combien de fois tu cuisines, Sophia place les sessions dans la semaine. Les autres soirs, tu réchauffes. La veille, elle te rappelle ce qu’il faut sortir du congélateur.

Un vrai plan, généré par Sophia

Famille de quatre, dont une ado végétarienne

Généré le 28 octobre 2026 pour un foyer fictif. Rien n’a été retouché : ce sont les plats et les quantités tels que Sophia les a écrits.

Sandrine
Perdre du poids
40 ans · femme · 167 cm · 75 kg
Karim
Maintenir un poids stable
42 ans · homme · 181 cm · 85 kg
Inès
Manger normalement
15 ans · fille · 162 cm · 50 kg
Noé
Manger normalement
7 ans · garçon · 122 cm · 23 kg

Sur quoi ce plan se base

Sandrine: Profil40 ans, femme, 167 cm, 75 kgObjectifPerdre du poidsPoids visé68 kg, à 0,5 kg par semaineActivitéassis la journée, sport 1 à 2 fois par semaineAppétitappétit moyen

Karim: Profil42 ans, homme, 181 cm, 85 kgObjectifMaintenir un poids stableActivitéassis la journée, sport 1 à 2 fois par semaineAppétitappétit moyen

Inès: Profil15 ans, fille, 162 cm, 50 kgObjectifManger normalementActivitéassis la journée, sport 3 à 4 fois par semaineAppétitappétit moyen

Noé: Profil7 ans, garçon, 122 cm, 23 kgObjectifManger normalementActivitéassis la journée, sport 3 à 4 fois par semaineAppétitappétit moyen

Les réglages du plan

6 jours de repas
2 sessions de cuisine
1 course
budget de 130 €
120 min de cuisine au plus par session
équipement : four, plaques, micro-ondes, congélateur

À partir de ces données, Sophia calcule les besoins de chacun ; chaque portion du plan en découle.

Récapitulatif

Courses et cuisine, jour par jour

Ta semaine en un coup d’œil
	Lun2	Mar3	Mer4	Jeu5	Ven6	Sam7	Dim8
Courses	oui
Cuisine	1 h 39				2 h 02
Sandrine (kcal)	—	1 571	1 612	1 583	1 588	1 655	1 614
Karim (kcal)	—	2 627	2 504	2 565	2 652	2 672	2 698
Inès (kcal)	—	—	—	—	—	—	—
Noé (kcal)	—	—	—	—	—	—	—

Plan

Choisis un jour pour voir tes repas

Mardi

À prévoir

à décongelerCe soir, passe du congélateur au frigo : Riz — Mercredi Déjeuner.

Au menu

Petit-déjeuner

Pour Inès et Noé

Pour Karim

Pour Sandrine

Déjeuner

Pour Sandrine, Karim et Inès

À côté pour Karim : Fromage blanc à la confiture

À côté pour Sandrine : gouda

À côté pour Inès : Fromage blanc à la confiture

Après-midi

Pour Inès et Noé

Dîner

À côté pour Noé : Yaourt nature à la confiture

À côté pour Karim : emmental

À côté pour Sandrine : Radis noir vinaigrette, Fromage frais en grains au miel

À côté pour Inès : Yaourt nature à la confiture

Le guide

Des idées de menus pour la semaine en famille

Un menu familial qui tient garde les repas qu’on aime à la maison, ajoute un peu de nouveauté, et ne demande pas de cuisiner tous les soirs.

Les plats qui marchent le mieux se cuisinent en grande quantité et se réchauffent : rôtis au four, gratins, mijotés, plats de légumineuses, pâtes au four.

Un menu équilibré pour la famille

Chaque repas associe légumes, protéines et féculent. Ce qui change d’une personne à l’autre, c’est la part.

Un menu de la semaine pour 4 personnes, ou pour 8

Plus la famille est grande, plus l’organisation pèse : les quantités, la liste, les sessions de cuisine.

7 jours pour essayer Sophia

Puis 12,99 €/mois en Famille, dès deux personnes à table, ou 9,99 €/mois en Solo pour une personne

Menus, liste de courses, planning de cuisine et suivi personnel inclus.

Sans engagement.

Essayer pendant 7 jours

Questions fréquentes

Mes enfants doivent-ils avoir un compte ?

Non. Tu ajoutes chaque personne avec son prénom, sa date de naissance, sa taille, son poids et ses besoins. Sophia compose pour elle sans qu’elle ait besoin d’un compte.

Et si quelqu’un a une allergie ?

Tu l’indiques sur sa fiche, et elle est prise en compte dans chaque menu. Vérifie toujours la composition des produits que tu achètes.

Et si chacun a son régime ?

Chaque fiche dit comment la personne mange : un régime de base (de tout, végétarien, végane ou pescétarien), avec en plus, si besoin, sans gluten ou anti-inflammatoire, et grossesse, diabète ou hypertension. Tout se cumule, personne par personne. Le plat commun suit le régime le plus strict de la table ; quand la session le permet, une personne a sa propre version du plat.

Combien de personnes peut-on ajouter ?

Jusqu’à 8 personnes, pour le même prix : 12,99 € par mois pour toute la famille.

Un autre membre peut-il avoir son propre accès ?

Oui, avec un accès personnel à 1,99 € par mois : il peut alors parler à Sophia, suivre son poids et ses calories, et compter ses repas hors plan. Sans cet accès, ses besoins sont déjà pris en compte dans les menus, sans supplément.

Comment fonctionne l’essai ?

Tu as 7 jours pour essayer Sophia, puis tu t’abonnes si tu veux continuer : 12,99 € par mois pour toute la famille, sans engagement. Si tu t’abonnes pendant l’essai, rien n’est prélevé avant sa fin.